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NO.198 睡眠 sleep その4 「不眠対策 生活リズムの見直し」

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さて睡眠のテーマでここまで書いてきていますが、睡眠に関する悩みのトップは不眠。
「今日は眠れるだろうか」と不安になり、無理に眠ろうとすると状態は悪化していきます。

そんな方は、本当に眠くなるまでは無理に眠らず、起床時間だけを一定にしておきましょうね。

さて、今日は不眠対策についてお話していきます。
不眠で悩んでいる人はけっこう多いものです。


不眠対策には、まずは生活リズムを見直すということから始めるべきでしょう。

1.からだをはっきり目覚めさせる(光と朝食)
朝の光については前回のblogで述べたのでわかると思います。またカラダに合わせたリズムを作るのには、朝ご飯を食べることは非常に重要です。

2.日中の生活リズムも大切
1番大事なのは、3度の食事を規則正しく食べることです。

3.寝る前の心がけとして(寝る前の体温と光)
寝る前の体温は下がっている方が寝やすいのです。なので、お風呂に入った後すぐに寝るのはNG。2時間前くらいにぬるま湯に浸かり、湯冷めした辺りくらいが丁度良いのです。
またテレビやPCの光は日中の外の光と同じくらいルックスがあるので、寝る前のPCはNGです。

4.眠りに入る注意として(眠ってからの体温)
体温調節は自律神経を介して行われますが、眠っているときは体温を低くして省エネモードになるので、体温がある程度低くなっていた方が眠りやすいと言えます。逆に体温が高くなっていると温度調節で余計な労力を使ってしまいます。もちろん電気毛布は完全アウトですね。


不眠で悩んでいる人は、まずこのポイントをおさえてみてくださいね^^。

ただ、不眠の原因に内臓疾患やうつ病が隠れている場合もあるので、長引く場合は専門医に相談しましょう。



小菅一憲

CHIROPRATICA|健康の素晴らしさを伝える治療院


C-Magazine|カイロプラクター小菅一憲が提供する健康情報発信基地

by chiropratica | 2011-05-10 07:05 | 睡眠の話


カイロプラクティック理学士/サプリメント指導士のカラダと食を考える日記


by chiropratica

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